①１１月のレースの振り返りと今後の計画
１１月の神戸マラソンで目標であった２時間半切りを達成した。
４週間前のレガシーハーフや２週間前のⅯペース付近でのハーフ走など状態が良いっていうわけではなかった。ただ、大会当日走ってみると、うまく疲労が抜けてくれたようで、５ｋｍごとのラップは３０ｋｍ過ぎまで「１７分２５秒」で推移した。
３０ｋｍ過ぎてからいっきに疲労が来たという感じではなかったので、レースの進め方も悪くはなかったのが結果に結びついた。
正直、シーズン最後のレースが東京マラソンではなかったら、神戸マラソン終わってからのトレーニングのモチベーションは上がらなかったと思います。
東京マラソンは６大メジャーマラソンの一つで、私のように一度は走ってみたいと思うランナーの方がほとんどではないでしょうか。そのため、１１月中は距離は意識せずゆったりとしたトレーニングで回復に努め、１２月から強度の高いポイント練習やジョグの距離を再びマラソン前のように戻していこうと考えていました。
②練習記録
１２月に入ってからは、普段のジョグの距離を秋のレース前と同じくらいまで伸ばし、月間５００ｋｍ前後までいければと考えていた。かつ、週２回のポイント練習は欠かさずに。
結果、１２月は４８２ｋｍ、１月は５１５ｋｍと走ることが出来た。月間走行距離を走ったからと言って後半の失速を防ぐことが出来るとは限らない。ただ私の場合、秋のレースでは想定以上に後半粘ることが出来たので、レースでの好走を信じたい。
１２月に行ったポイント練習の内容は、
・１５００ｍ×６～１０本（ｒ６０秒）
・６～８ｋｍの閾値走
・３０ｋｍ走
他に週２回、懸垂やプランクといった筋力トレーニングも始めました。
１月は
・３５ｋｍ走
・１６ｋｍ走
・１５００ｍのインターバル走（１２月と同様）
３０ｋｍではなく、３５ｋｍ走を行った理由は２時間でトレーニングを終えてしまうのとペースをｋｍ/１０秒ほど遅くなってもいいからレースタイムに近づく練習をしたほうが効果があると思っているからです。
1回目実施。
2回目実施。
いずれも、単独走で実施。ペースはｋｍ/４分前後と細かくは設定せず（途中給水・トイレはなし）。目的は身体を慣れさせることなので、ペースを上げすぎてリタイアだけは避けたかったため。
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